Düzenli egzersiz yaşantınızın bir parçası olmalıdır. Bu şekilde hem kalp ve damar sağlığınızı korumak, hem de kendinizi her zaman zinde hissetmek mümkün olur.

Hangi sporları yapabilirim?

Aerobik olarak nitelendirilen sporlar; yani yürüyüş, hafif koşular, temposu ayarlanmış aerobik jimnastik, yüzme, bisiklete binme gibi egzersizler en uygun olanlardır.

Hangi sporları yapmamalıyım?

İzometik egzersiz sağlayan halter, kürek body building gibi sporlarla, güreş, boks gibi bedensel mücadele sporları kalp sağlığınız açısından uygun değildir. Futbol, basketbol, tennis gibi müsabakalı sporlar için ise doktorunuzun görüşünü alınız.

Ne sıklıkla egzersiz yapmalıyım?

Yapılan çalışmalar haftada üç kezden daha az yapılan egzersizlerin koruyucu etkisi olmadığını göstermiştir. İdeal olan her gün, bu olmazsa günaşırı egzersiz yapmak gereklidir.

Ne kadar egzersiz yapmalıyım?

Yaptığınız egzersizlerin size yararlı olması için azami kalp hızınızın % 65- 70’ini sağlayacak miktarda ve en az günde yarım saat uygulanması gereklidir. Azami kalp hızınızı (220- yaş) formülü ile hesaplayabilirsiniz.
Yan sayfada örnek bir yürüyüş programı verilmiştir.

Yürüyüş sırasında aşağıdaki noktalara dikkat ediniz:

• Yürüyüşe aç karnına ve rahat ayakkabı ile çıkınız.
• Aşırı soğuk, aşırı sıcak, fırtınalı, yağışlı, çok sisli havalarda ya da şiddetli rüzgara karşı yürümeyiniz.
• Isınma ve soğuma aşamalarını mutlaka yapınız.

Yürüyüş sırasında önceki yürüyüşlerinizde olmayan göğüs ağrısı, çarpıntı veya nefes darlığı gibi yakınmalarınız olursa doktorunuza bildiriniz

Bu konuyla ilgili daha fazla bilgi almak ve danışmak için:
Prof. Dr. Nevrez KOYLAN
Halaskârgazi Cad. Kent Apt. B Blok
No: 290/10, 34360 Şişli, İstanbul
Tel:     (212) 343 11 11- 12
Fax:    (212) 343 11 13
Email: koylan@atlas.net.tr